Compassionate Mind Training

Międzynarodowy program Treningu Współczującego Umysłu o zweryfikowanej naukowo skuteczności stworzony na podstawie Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu – CFT.

Zapraszam Cię na czas zatrzymania i mądrej troski o siebie. Na naukę życia z emocjami a nie pod ich wpływem oraz uważnego bycia, by zaopiekowywać to co dla Ciebie w życiu ważne

Trening Współczującego Umysłu (CMT), oparty o Terapię Skoncentrowaną na Współczuciu (CFT) opracowaną przez Paula Gilberta, został przebadany i wystandaryzowany tak, aby prowadzić w kierunku uświadomienia naszych  procesów myślowych i emocjonalnych i doświadczenia mocy technik CMT w wewnętrznej przemianie.

W tej formule pracujemy z dwoma procesami: uważnością (procesy poznawcze) i współczuciem (procesy afektywne) czyli praktykować będziemy zarówno metody mindfulness jak i compassion.

Czeka nas 8 tygodni grupowej i indywidualnej praktyki podczas której będziemy zgłębiać tematy związane z emocjami, ich odczuwaniem, tym jak radzi sobie z nimi nasz mózg i układ nerwowy, oraz jak możemy być bardziej współczującymi dla siebie w obliczu trudnych doświadczeń. Naszym celem nie jest wobec tego praca tylko z emocjami związanymi z zagrożeniem, takimi jak lęk i złość, ale także nauczenie się rozwijania w sobie nowego rodzaju siły – Siły Współczucia.

Wspólnie stworzymy czas i przestrzeń do zgłębiania siebie, poznawania swoich potrzeb, siły i nowych kierunków myślenia, czucia i działania w świecie. Korzystając z naszych zmysłów, emocji, wyobraźni, refleksyjności, uważności będziemy zbliżać się, odczuwać i pracować z naszymi umysłami.

No co więc się nastawiamy? Na kontakt z wrażliwością na siebie, zwolnienie, poczucie naszej intencji, zestrojenie ze światem zewnętrznym i wewnętrznym, ciekawość i otwartość, budowanie bezpiecznego miejsca, poczucie ukojenia, oswajanie i zaznajamianie się ze sobą.

Podczas pierwszych kilku sesji spędzimy sporo czasu, badając, jak ewoluował nasz mózg, jakie może to powodować wyzwania i jak możemy z nim pracować.

Dowiemy się na przykład, dlaczego przeżywanie intensywnego uczucia złości, strachu lub smutku często nie jest naszą winą, a wynika to ze sposobu w jaki nasz mózg (podobnie jak u zwierząt) został ukształtowany przez ewolucję. Jednak w przeciwieństwie do zwierząt, możemy nauczyć się rozumieć nasze emocje i stawać coraz bardziej uważni i świadomi tego jak one w nas operują. Możemy rozwijać współczucie i podejmować świadome decyzje o tym jak chcemy żyć i kim być w świecie

MerytorykaCel treninguTechnikaliaWarunki uczestnictwa
PreviousNext

Program zawsze składa sie z 3 elementów: część praktyczna + część dyskusyjna + część teoretyczna

  • Omówimy i przeprowadzimy autodiagnozę funkcjonowania 3 systemów regulacji emocjonalnej i przetrenujemy sposoby przywracania równowagi między nimi.
  • Odczarujemy łzawe współczucie i poznamy 4 filary prawdziwego współczucia, którymi są mądrość, życzliwość, odwaga i zaangażowane działanie.
  • Zbadamy 3 kierunki przepływu współczucia: do siebie, do innych, od innych i sprawdzimy, które w nas są obecne, a które potrzebują naszej większej uwagi i troski.
  • Jak zawsze, gdy zaczynamy działać w intencji dobra dla siebie i innych możemy oczekiwać, że pojawią się na naszej drodze przeszkody :) Zatem przyjrzymy się naszym blokadom przed współczuciem, aby nas nie zatrzymywały w drodze do wartościowego życia.
  • Przyjrzymy się wewnętrznym wzorcom obniżającym poczucie własnej wartości i poznamy ścieżki radzenia sobie z bólem emocjonalnym wywoływanym przez wewnętrznego krytyka.
  • W trakcie 8 modułów oraz pomiędzy nimi będziemy trenować praktyki współczucia i uważności oparte na potwierdzonym naukowo modelu neurofizjologicznego funkcjonowania naszego mózgu i układu nerwowego, jak np.: kojąco-rytmiczne oddychanie, wizualizacje, tonglen, skan ciała, współczujący list, praca z intencją, medytacja w ruchu i inne.

Compassionate Mind Training będący odpowiedzią na wciąż pogłębiające się obniżenie samopoczucia i wzrost problemów ze zdrowiem psychicznym ma na celu wyposażyć uczestników w wiedzę i umiejętności wspierające współczucie i rezyliencję oraz wpływać na:

  • Zwiększenie elastyczności psychologicznej i samoregulacji emocjonalnej, wzrost samoakceptacji i pewności siebie.
  • Obniżenie symptomów związanych z samokrytycyzmem, lękiem, wstydem, obniżonym nastrojem.
  • Rozwijanie umiejętności samokojenia, świadomości wewnętrznych procesów poznawczo-afektywnych oraz rozumienia jak funkcjonuje nasz układ nerwowy.
  • Nasze pierwsze spotkanie – spotkanie „Zerowe” – dedykowane jest omówieniu kwestii treningowych, zapoznaniu się i odpowiedzi na ewentualne pytania.
  • Każda sesja trwa 2 – 2,5 godziny i zawiera: wyjaśnienie teorii, dyskusje, pytania i odpowiedzi, dzielenie się doświadczeniami, a co najważniejsze różne praktyki wspierające rozwój współczucia.
  • Każdy uczestnik po każdej kolejnej sesji otrzymuje materiały pdf do własnej pracy pomiędzy modułami by ugruntowywać się w praktyce.
  • Spotykać będziemy się online korzystając z platformy zoom, do której każdorazowo otrzymasz link. Nie trzeba mieć zainstalowanej aplikacji zoom i wykupionej licencji. Wystarczy kliknąć na link, który zostanie wysłany przed spotkaniem.
  • Pracujemy w oparciu o pełną poufność, dbałość o etykę i bhp spotkań. Czyli każdy z nas podejmuje odpowiedzialność pracy w swoim własnym tempie bez przekraczania siebie.
  • Trening ten skupia się na pracy osobistej i nie daje uprawnień trenerskich do prowadzenia podobnych grup.
  • Zobowiązanie do uczestniczenia w co najmniej 6 zjazdach  – z przyczyn niezależnych od siebie można opuścić 2 spotkania.
  • Nasze spotkania nie są terapią, choć ich oddziaływanie może być terapeutyczne. Dlatego też proszę Cię o wypełnienie i podpisanie ankiety, regulaminu + rodo, które otrzymasz po zapisaniu się na kurs. Są one warunkiem uczestnictwa.
  • Dostarczenie zaświadczenia od psychiatry lub psychoterapeuty potwierdzające możliwość wzięcia udziału w treningu, jeśli jest się w trakcie terapii.
  • Stany ostre, ptsd, depresja, OCD, zaburzenia lękowe, psychozy niestety wykluczają możliwość wzięcia udziału w treningu.
  • Aby skorzystać z oferty bezpłatnej musisz wykonywać zawód nauczyciela,  pedagoga szkolnego lub inny zawód pomocowy.
  • O zakwalifikowaniu się na trening decyduje kolejność zgłoszeń, poprawnie wypełnione i podpisane ankieta i regulamin oraz jeśli taka potrzeba dostarczenie niezbędnych zaświadczeń.

Dołącz do nas

by przez 8 tygodni w domowym zaciszu i luźnej atmosferze:

Heart Heart

  Zaprzyjaźniać się ze sobą i swoim umysłem

  Rozwijać praktykę indywidualną i dzielić doświadczenie wspólnego człowieczeństwa

  Wspierać się nawzajem w podejmowaniu kroków rozwijających umiejętność samoregulacji

  Budować życzliwość wobec siebie i innych

Wzmacniać odwagę w podejmowaniu zdrowych zmian

W odpowiedzi na email otrzymasz ankietę do wypełnienia oraz regulamin do podpisania. Gdy spełnisz wszystkie warunki uczestnictwa otrzymasz potwierdzenie rejestracji mailem wraz z linkiem dostępu do zajęć.

Zapisz się