Compassionate Mind Training
Międzynarodowy program Treningu Współczującego Umysłu o zweryfikowanej naukowo skuteczności stworzony na podstawie Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu – CFT.
Zapraszam Cię na czas zatrzymania i mądrej troski o siebie. Na naukę życia z emocjami a nie pod ich wpływem oraz uważnego bycia, by zaopiekowywać to co dla Ciebie w życiu ważne.
Trening Współczującego Umysłu (CMT), oparty o Terapię Skoncentrowaną na Współczuciu (CFT) opracowaną przez Paula Gilberta, został przebadany i wystandaryzowany tak, aby prowadzić w kierunku uświadomienia naszych procesów myślowych i emocjonalnych i doświadczenia mocy technik CMT w wewnętrznej przemianie.
W tej formule pracujemy z dwoma procesami: uważnością (procesy poznawcze) i współczuciem (procesy afektywne) czyli praktykować będziemy zarówno metody mindfulness jak i compassion.
Czeka nas 8 tygodni grupowej i indywidualnej praktyki podczas której będziemy zgłębiać tematy związane z emocjami, ich odczuwaniem, tym jak radzi sobie z nimi nasz mózg i układ nerwowy, oraz jak możemy być bardziej współczującymi dla siebie w obliczu trudnych doświadczeń. Naszym celem nie jest wobec tego praca tylko z emocjami związanymi z zagrożeniem, takimi jak lęk i złość, ale także nauczenie się rozwijania w sobie nowego rodzaju siły – Siły Współczucia.
Wspólnie stworzymy czas i przestrzeń do zgłębiania siebie, poznawania swoich potrzeb, siły i nowych kierunków myślenia, czucia i działania w świecie. Korzystając z naszych zmysłów, emocji, wyobraźni, refleksyjności, uważności będziemy zbliżać się, odczuwać i pracować z naszymi umysłami.
No co więc się nastawiamy? Na kontakt z wrażliwością na siebie, zwolnienie, poczucie naszej intencji, zestrojenie ze światem zewnętrznym i wewnętrznym, ciekawość i otwartość, budowanie bezpiecznego miejsca, poczucie ukojenia, oswajanie i zaznajamianie się ze sobą.
Podczas pierwszych kilku sesji spędzimy sporo czasu, badając, jak ewoluował nasz mózg, jakie może to powodować wyzwania i jak możemy z nim pracować.
Dowiemy się na przykład, dlaczego przeżywanie intensywnego uczucia złości, strachu lub smutku często nie jest naszą winą, a wynika to ze sposobu w jaki nasz mózg (podobnie jak u zwierząt) został ukształtowany przez ewolucję. Jednak w przeciwieństwie do zwierząt, możemy nauczyć się rozumieć nasze emocje i stawać coraz bardziej uważni i świadomi tego jak one w nas operują. Możemy rozwijać współczucie i podejmować świadome decyzje o tym jak chcemy żyć i kim być w świecie
Program zawsze składa sie z 3 elementów: część praktyczna + część dyskusyjna + część teoretyczna
- Omówimy i przeprowadzimy autodiagnozę funkcjonowania 3 systemów regulacji emocjonalnej i przetrenujemy sposoby przywracania równowagi między nimi.
- Odczarujemy łzawe współczucie i poznamy 4 filary prawdziwego współczucia, którymi są mądrość, życzliwość, odwaga i zaangażowane działanie.
- Zbadamy 3 kierunki przepływu współczucia: do siebie, do innych, od innych i sprawdzimy, które w nas są obecne, a które potrzebują naszej większej uwagi i troski.
- Jak zawsze, gdy zaczynamy działać w intencji dobra dla siebie i innych możemy oczekiwać, że pojawią się na naszej drodze przeszkody :) Zatem przyjrzymy się naszym blokadom przed współczuciem, aby nas nie zatrzymywały w drodze do wartościowego życia.
- Przyjrzymy się wewnętrznym wzorcom obniżającym poczucie własnej wartości i poznamy ścieżki radzenia sobie z bólem emocjonalnym wywoływanym przez wewnętrznego krytyka.
- W trakcie 8 modułów oraz pomiędzy nimi będziemy trenować praktyki współczucia i uważności oparte na potwierdzonym naukowo modelu neurofizjologicznego funkcjonowania naszego mózgu i układu nerwowego, jak np.: kojąco-rytmiczne oddychanie, wizualizacje, tonglen, skan ciała, współczujący list, praca z intencją, medytacja w ruchu i inne.
Compassionate Mind Training będący odpowiedzią na wciąż pogłębiające się obniżenie samopoczucia i wzrost problemów ze zdrowiem psychicznym ma na celu wyposażyć uczestników w wiedzę i umiejętności wspierające współczucie i rezyliencję oraz wpływać na:
- Zwiększenie elastyczności psychologicznej i samoregulacji emocjonalnej, wzrost samoakceptacji i pewności siebie.
- Obniżenie symptomów związanych z samokrytycyzmem, lękiem, wstydem, obniżonym nastrojem.
- Rozwijanie umiejętności samokojenia, świadomości wewnętrznych procesów poznawczo-afektywnych oraz rozumienia jak funkcjonuje nasz układ nerwowy.
- Zaczynamy trening w środę 15/02/2023 o godzinie 18:00, a kończymy w środę 05/04/2023. Spotkania odbywają się co tydzień w środę o tej samej porze.
- 13/02/2023 o godzinie 20:00 odbędzie się około godzinne spotkanie „Zerowe”, aby omówić kwestie treningowe, zapoznać się i odpowiedzieć na ewentualne pytania.
- Każda sesja trwa 2 – 2,5 godziny i zawiera: wyjaśnienie teorii, dyskusje, pytania i odpowiedzi, dzielenie się doświadczeniami, a co najważniejsze różne praktyki wspierające rozwój współczucia.
- Każdy uczestnik po każdej kolejnej sesji otrzymuje materiały pdf do własnej pracy pomiędzy modułami by ugruntowywać się w praktyce.
- Spotykać będziemy się online korzystając z platformy zoom, do której każdorazowo otrzymasz link. Nie trzeba mieć zainstalowanej aplikacji zoom i wykupionej licencji. Wystarczy kliknąć na link, który zostanie wysłany przed spotkaniem.
- Pracujemy w oparciu o pełną poufność, dbałość o etykę i bhp spotkań. Czyli każdy z nas podejmuje odpowiedzialność pracy w swoim własnym tempie bez przekraczania siebie.
- Trening ten skupia się na pracy osobistej i nie daje uprawnień trenerskich do prowadzenia podobnych grup.
- Zobowiązanie do uczestniczenia w co najmniej 6 zjazdach – z przyczyn niezależnych od siebie można opuścić 2 spotkania.
- Nasze spotkania nie są terapią, choć ich oddziaływanie może być terapeutyczne. Dlatego też proszę Cię o wypełnienie i podpisanie ankiety, regulaminu + rodo, które otrzymasz po zapisaniu się na kurs. Są one warunkiem uczestnictwa.
- Dostarczenie zaświadczenia od psychiatry lub psychoterapeuty potwierdzające możliwość wzięcia udziału w treningu, jeśli jest się w trakcie terapii.
- Stany ostre, ptsd, depresja, OCD, zaburzenia lękowe, psychozy niestety wykluczają możliwość wzięcia udziału w treningu.
- Aby skorzystać z oferty bezpłatnej musisz wykonywać zawód nauczyciela, pedagoga szkolnego lub inny zawód pomocowy.
- O zakwalifikowaniu się na trening decyduje kolejność zgłoszeń, poprawnie wypełnione i podpisane ankieta i regulamin oraz jeśli taka potrzeba dostarczenie niezbędnych zaświadczeń.
Jeśli zatem chcesz dołączyć do nas, by przez 8 tygodni w domowym zaciszu i luźnej atmosferze:
Zaprzyjaźniać się ze sobą i swoim umysłem
Rozwijać praktykę indywidualną i dzielić doświadczenie wspólnego człowieczeństwa
Wspierać się nawzajem w podejmowaniu kroków rozwijających umiejętność samoregulacji
Budować życzliwość wobec siebie i innych
Wzmacniać odwagę w podejmowaniu zdrowych zmian
Zarejestruj się na jeden z dwóch sposobów:
skorzystaj z formularza zapisów: https://maitri.com.pl/umow-sesje-online/
wyślij email na adres: a.ludew@maitri.com.pl
W odpowiedzi na email otrzymasz ankietę do wypełnienia oraz regulamin do podpisania. Gdy spełnisz wszystkie warunki uczestnictwa otrzymasz potwierdzenie rejestracji mailem wraz z linkiem dostępu do zajęć.